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距離: 4.02km
時間: 20:49
ペース: 5:11分/km 
速度: 11.58km/時間

今日のタイム!
結構いいペースかと思ったけど、前回より少し落ちた(・_・;)
4分/km台は遠いなぁ

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距離: 4.24km
時間: 21:46
ペース: 5:08分/km 
速度: 11.69km/時間

今日は全体的にペースを上げて走ってみた、足を前に出す感じでテンポを少し上げて。

ほぼ5分に近づいてきて良い感じ、でも最後は最近感じていた余裕はないかも、とは言え極端に息が切れるとかへたり込むほどではぜんぜんない。

4kmは今後この5分を目標に頑張ることに決める!

距離: 3.85km
時間: 21:23
ペース: 5:33分/km 
速度: 10.81km/時間

9月11日に左足の故障からやっとのこと復帰で久しぶりにrun!

やはりスピードは落ちているが、しんどさや息切れはなし、走り終わっても乱れない感じで良し^^

距離: 3.94km
時間: 21:14
ペース: 5:23分/km 
速度: 11.13km/時間

前回に続いて違うコース、でも時間の関係もあって少々短め、大体5:20/kmが今のペースっぽいな。

距離: 4.43km
時間: 23:40
ペース: 5:21分/km 
速度: 11.22km/時間

今日も朝から、でもコースを変えて距離も長めに走ってきた。
やっぱり息がたいして苦しくならない(^^
最後まで同じような感じで走れる。

最後の1kmでほんの少しだけれどペースを上げる気持ちも出てきた。(多分ほとんどあがってないけれど(・_・;)

なんか楽しくなってきた( ´艸`)

距離: 3.61km
時間: 19:41
ペース: 5:27分/km 
速度: 11.02km/時間

今日も朝から走る、距離は短いけれど、決定的な変化が出てきた。
最後までたいして苦しくならない(^^

終盤になっても、あのあえぐような苦しさがなく、そのままいけた。
おかげでペースも上がった!

距離: 4.11km
時間: 23:13
ペース: 5:39分/km 
速度: 10.61km/時間

朝チャレンジ、ペースは前回よりもほんの少し上がった、が今回は距離を少し延ばしてみた。

まだまだ終盤がツラくて、息が苦しくなる、、

距離: 3.81km
時間: 22:02
ペース: 5:47分/km 
速度: 10.37km/時間

二度目のチャレンジ、ペースはかなり上がったけれど、終盤息が苦しくなるのは心肺機能がヘタってるんだろうな。
終盤1kmはかなりツラい

今年に入って2度目のパンク、2度目のタイヤ交換。
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チューブから結構痛んでいるので、チューブごと交換することにした。

元々入っていたリムテープが伸びたりちぎれたりでスポークのねじが出ているし、原因のひとつだったと思い、今回はチューブと一緒にリムテープも交換。

あと、Simanoのグリスを購入、前輪のハブのベアリングがかなり汚れていて、手で回しても“ゴリゴリ”、なので一旦拭き取って新しいグリスを入れる。ゴリゴリがかなりマシになった。
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タイヤも新しくなって、ばっちり
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地元の体育大会出場をキッカケにジョギングスタート!

距離: 3.90km
時間: 25:31
ペース: 6:33分/km 
速度: 9.17km/時間

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